칼륨이 많은 음식 8가지 1분 컷!

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칼륨

필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직, 기관들이 적절한 기능을 할 수 있도록 도움을 줍니다. 칼륨은 근력, 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 하며, 칼륨을 충분히 섭취하지 못 할 경우 피로감, 근육 경련, 심장 두근거림, 어지럼증 등을 동반하며 혈압이 증가할 수 있습니다. 또한, 칼륨은 뇌 속 피가 굳는것을 막아 뇌졸중의 위험을 떨어뜨리며 근육을 만들고 심장의 전기 활동을 조절합니다. 오늘은 칼륨이 많은 음식에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 조개

조개 한 줌(약 85g) 에는 칼륨 약 534mg이 함유되어 있습니다. 조개는 싱싱한 횟감 또는 삶거나 구워 먹어도 맛이 좋으며, 각종 요리에 첨가해서 섭취하면 영양은 물론 맛과 풍미를 더욱 높여줍니다.

 

 

 

2. 광어

광어 한 접시에는 칼륨 약 490mg이 함유되어 있습니다. 또한, 광어에는 셀레늄, 마그네슘, 비타민B12, 나이아신, 비타민B6, 오메가-3지방산이 함유되어 있습니다.

 

 

 

3. 시금치

한 컵 분량의 시금치에는 칼륨 약 839mg이 함유되어 있습니다. 샐러드, 버거, 스무디, 무침으로도 만들어 먹을 수 있으며 다른 재료와 함께 넣어도 맛을 크게 해치지 않고 풍미를 높여줘 파스타에 넣어 먹어도 좋습니다.

 

 

 

4. 흰콩

흰콩 반컵 분량에는 칼륨 약 595mg이 함유되어 있습니다. 흰콩에는 섬유질이 풍부해 신진대사를 촉진시키며, 심장 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 흰콩과 함께 닭가슴살을 섭취하거나 샐러드, 바나나와 같은 식품을 곁들여 섭취하면 맛과 영양 모두 높일 수 있습니다.

 

 

 

5. 감자

작은 감자 한개에는 칼륨 약 738mg이 함유되어 있습니다. 그러나, 열량은 128kcal로 낮은 열량을 띄고 있습니다. 감자는 그냥 찌거나 구워 먹어도 좋지만 맛을 더하려면 열량이 높지 않은 살사소스나 요거트, 강낭콩, 양파, 브로콜리, 체다치즈와 같은 재료들을 첨가 해 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

6. 고구마

고구마 한 개에는 칼륨 약 542mg이 함유되어 있습니다. 그러나, 열량은 감자보다 낮은 108kcal 입니다. 또한, 비타민A는 일일 섭취 권장량의 438%를, 비타민C는 일일 섭취 권장량의 37%를 함유하고 있으며 이외에도 칼슘, 철분, 섬유질이 풍부합니다.

 

 

 

7. 바나나

중간 크기 바나나 한개에는 칼륨 약 422mg이 함유되어 있습니다. 그러나, 열량은 105kcal로 낮은 열량을 띄고 있으며 당분은 14g이 함유되어 있어 공복감은 가라앉히고 혈당은 천천히 올려주는데 도움을 줍니다. 더불어, 바나나에는 칼륨이 풍부해 뇌졸중 위험을 무려 20%나 줄이는 효과가 있습니다.

 

 

 

8. 아보카도

아보카도 반쪽에는 칼륨 약 487mg이 함유되어 있습니다. 아보카도는 칼륨 뿐 아니라 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 과일로, 아보카도 샌드위치나 아보카도 덮밥, 과카몰리 등 다양한 요리에 사용되며 천연의 버터라고 불릴만큼 고소하고 맛이 좋습니다.

 

 

이상으로 칼륨이 많은 음식 8가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 칼륨이 많이 들어있는 음식을 찾고 계시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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